Latihan Untuk Hidup Sehat

Kondisi negatif yang dihadapi oleh banyak penyakit atau organisme hari ini adalah karena kurangnya gerakan. Penyakit ini disebut hypokinetic penyakit. Untuk mengatasi masalah ini, pentingnya olahraga teratur meningkat sebagai terapi dan pencegahan. Hippocrates, pendiri dokter dan obat kuno, telah mengamati hubungan kesehatan dengan gerakan dan sudah dihakimi dalam hal ini. Latihan teratur hidup sehat direkomendasikan untuk banyak penyakit di zaman kita, dan mereka disebut “Latihan resep” yang akan dibuat sadar.

Dengan mempertimbangkan tujuan individu yang akan berpartisipasi dalam latihan hidup sehat, menentukan jenis latihan, menyesuaikan intensitas, durasi, dan frekuensi kenaikan susunan prosedur ini disebut resep latihan. Kegiatan fisik diharapkan harus mengurangi risiko yang ada dan mungkin penyakit dan meningkatkan tingkat perasaan yang sehat. Sebelum latihan untuk diterapkan, orang harus berada dalam kesehatan kontrol dan pengukuran tingkat kinerja harus dibuat. Latihan untuk hidup sehat dilaksanakan dalam 3 kategori utama.
1-aerobik latihan
2-force latihan
3-fleksibilitas latihan

Latihan aerobik, Latihan cardio, yang disebut adalah latihan hidup sehat yang ditujukan secara bersamaan meningkatkan kecepatan sirkulasi darah, dilakukan dengan berirama kontraksi dan relaksasi banyak kelompok otot. Latihan aerobik diatur oleh 4 parameter yaitu jenis latihan, latihan intensitas, frekuensi latihan, durasi latihan.Jenis latihan ini merupakan jenis aktivitas fisik yang dilakukan berirama kontraksi dan relaksasi otot besar kelompok bentuk latihan aerobik. Cahaya tempo berjalan, berjalan, berenang, Bersepeda, dayung adalah kegiatan tersebut. Tergantung pada tempo, jenis latihan seperti tari, langkah dan Pilates juga akan dimasukkan ke dalam kelompok kegiatan aerobik. Permainan seperti Tenis, basket, voli, sepak bola, dan intensitas latihan dan partisipasi orang di tingkat aktivitas harus lebih disukai untuk perlindungan daripada meningkatkan kinerja aerobik.

Intensitas latihan hidup sehat ketika pendekatan latihan untuk kesehatan kehidupan diambil ke menonjol, intensitas latihan aerobik (intensitas) harus tetap pada interval tertentu. Intensitas latihan adalah baik sistem sangat rendah atau tidak memadai jantung-sirkulasi, juga diharapkan untuk menegakkan batas-batas. Intensitas latihan harus diatur menurut individu. Batas-batas latihan aerobik yang ditentukan oleh tingkat kapasitas maksimum latihan orang. Batas manfaat kardiovaskular harus antara 50-85% dari kapasitas maksimal latihan. Ini adalah rentang yang cukup lebar, tetapi batas-batas sempit harus ditentukan sesuai dengan setiap fitur dan tujuan, dan harus dikembangkan dalam proses, untuk bagian atas dari kisaran manfaat. Intensitas latihan dapat dihitung dengan berbagai metode.

Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang dua metode hidup sehat yang mudah digunakan dan praktis. Kaedah untuk menentukan intensitas latihan adalah jumlah metode denyut jantung. Dan metode tingkat kesulitan dirasakan. Frekuensi latihan merupakan jumlah minimum latihan perlu dilakukan kesehatan jantung adalah 3 hari seminggu. Akan cukup untuk berlatih satu hari dan tidak melakukannya. Perlu dicatat bahwa ini adalah tingkat terendah. Target harus dilakukan setiap hari Minggu.

Durasi latihan hidup sehat adalah masalah yang dihadapi dengan retorika yang berbeda. Sesi latihan yang diterima secara umum berlangsung setidaknya 20 menit. Namun, periode ini tidak termasuk sekitar 5-10 menit pemanasan dan pendinginan periode. Oleh karena itu, disarankan untuk memiliki setidaknya 30 menit dari waktu yang dibutuhkan untuk dilakukan setiap hari. Periode ini dapat dibagi menjadi penting. Latihan cardio yang dibagi menjadi 2 atau 3 hari telah terbukti memiliki efek positif dalam hal kesehatan kardiovaskular serta. Batas atas yang direkomendasikan untuk pendekatan gaya hidup sehat adalah 60 menit. Jika Anda memiliki kemampuan untuk mengalokasikan waktu ini, Anda harus mencurahkan waktu untuk latihan jenis seperti pelatihan kekuatan, fleksibilitas bekerja, dan banyak lagi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *